piers z kurczaka

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]

No tak, ale u mnie w sklepie ten ryż biały co jem jest pakowany po 125 gr a to mi pasuje, bo jest więcej węgli. Niestety ryże parboiled i brązowy mam po 100 gr a to dla mnie mało, zresztą wkleję całą dietę do poprawienia: 07:30 150gr płatków owsianych górskich + 0.5l mleka + 50 gr rodzynek + 20 gr orzechów włoskich 10:00 Ryż biały 125 gr + jogurt [...]

[...] to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przedtreningowy makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa chodz z umiarem potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza [...]

[...] : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + [...]

mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]

jajecznica z 2 jaj 120g z łyżką oliwy (5g?),płatki owsiane 50g, mleko 200ml B:24,5 T:22 W:41,8 kcal:464 Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467 Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa [...]

[...] WIEM ZE DOBRY JEST BO SAM CZESTO MAM NA NIEGO SMAKA ALE ZDROWY NIE JEST RESZTA OK IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek - OK WSZYSTKO. POSILEK PRZED TRENINGIEM MAM ROZUMIEC ? V - ryż,makaron z twarogiem,kasza - WSZYSTKO NA RAZ JESZ ? [...]

[...] chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie (fuj) VI - twaróg z oliwą, [...]

[...] (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W TAKIM UKLADZIE, 12,10,8,6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na [...]

Witam Moje sugestie: I Owsiane Jaja Jabłko II Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek do tego jogurt naturalny III Pierś z kurczaka grillowana Ryż brazowy TRENING Bezpośrednio po bulk V Pierś z kurczaka Makaron durum Warzywa VI Schab Sałatka warzywana z olejem lnianym VII Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 100g - B20 T1.2 W0.2 kcal 94 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 3 skibki ok 100g [...]

ZaN.20 Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Może być Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Może być [...]

[...] 102 *owoc 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 zapewne kcal z chleba jest wiecej bo to nie jest zbadane przeze mnie 4.obiad [...]

Wiek:22lata Wzrost:180cm Waga:75kg Cel:Masa Śniadanie 6:00. 1.Płatki owsiane 60g 2.Polędwica z piesi kurczaka 50g + chleb razowy(wiejski)50g 3.Pomidor 50g 4.Banan 100g II Śniadanie 9:00-10:00 1.Bułki grahamki 150g 2.Dżem 50g 3.Kefir (Ewentualnie to śniadanie mogę zastąpić 2 serkami wiejskim z miodem + bułki grahamki 150g) Obiad 14:00 1.Ryz 150g [...]

wiek:18 wzrost:170cm waga:60kg staż 6 miesięcy cel: masa Dieta Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5% 2 jaja na twardo 15gr. slonecznika, 15g rodzynek 2 kapsulki tranu owoc 10.25 Piers z kurczka 70gr ryz bialy 100gr pekinska + marchew (taka salatka :P) 15gr slonecznika, 15gr rodzynek 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 [...]

witam wygląda to tak: Śniadanie : Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony. 2 Śniadanie : 2 jajka gotowane. Posiłek przed treningiem oraz po treningu : Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski. dzieki za sugestię. Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.

przemek 008 Możesz ułożyć diete wedlug takiego schematu: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt mleko 2% 150g pomidor 120g jabłko 120g chleb graham 60g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g Pomidor 60g papryka czer. 40g papryka ziel. 40g bułka graham 30g oliwa z oliwek 10g 3. godz 13:00 bułka graham 30g ogórek 20g pomidor 50g papryka czerw. 30g białko vitafit 30g 4. godz 16;30, przed-treningowy [...]

Nie wdając się w dyskusje nt smaków, bo każdemu smakuje co innego, ale np. podroby są tańsze niż pierś z kurczaka. Z tym, że tłuszczu mają wiecej. Karkówka też wychodzi taniej niż pierś z kurczaka. Zatem argument budżetowy do mnie nie przemawia. ;-) 1 g tłuszczu na kg masy ciała to nie jest dieta wysokotłuszczowa, czy tłuszczowa. Generalnie jak [...]

[...] 50g Kreatyna 5g b: 26 /ww: 3 /t: 116 /80g gainera i 50g carbo to imo przesada. Tak jak napisalem, musisz dodac jeszcze jeden posilek skladajacy sie z np. bialego ryzu + piers z kurczaka Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g /przerzuc do sniadania Ogorek 10g /wiecej Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kap (1400mg) b: 38 [...]